穿得少未必涼爽，還得穿對材質和顏色

　　中考在即，沈城的氣溫也逐步攀升，很多家長開始擔心孩子在考試之前或考試時發生中暑。7月12日，沈陽市衛生健康服務中心醫師張奕從衣食住行四個方面提示考生如何在做好疫情防控的同時預防中暑。

　　衣——衣服穿對最重要

　　首先從穿衣量來講，穿得少不一定涼爽，夏天穿得少是為了散熱，但如果氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。其次是顏色，從防晒的角度來說，深紅色和藏青色雖然是最理想的防晒色，但深顏色容易吸熱，而且夏季酷熱干燥，紅色可以使人血壓升高，變得興奮、煩躁，不利於考試﹔黃色衣物防晒效果差且容易使人心煩意亂，最好避免穿這兩種顏色。而天藍色、淡藍色、乳白色等淺色衣服可以使人心情平靜愉悅。最后是材質，有些雪紡材質的衣服看起來薄薄的，其實是化纖制成的，透氣和吸濕性差，穿著反而熱﹔而棉、麻、絲等天然材質制成的衣服透氣散熱性好，吸濕性也較好，適合夏天穿著。綜合以上原因，建議穿一些白色或淺色的吸濕性比較好的薄長衣長褲，以利於防暑。

　　食——切忌貪涼，清淡且適量

　　熱的時候一瓶冰飲料下肚確實會很涼爽，但是對身體的危害卻無法用這一時的清爽彌補。吃飯時不可一味追求苦瓜等涼性食物，食用時需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物，用荷葉、茯苓、扁豆、薏米等食材煲成湯粥，也非常適合此時食用。

　　住——晚睡早起，起居要定時

　　睡眠不足、過度疲勞、精神緊張等都是中暑常見的誘因，因此考試之前要保証充足的休息，建議晚上10至11時就寢，早上5點半至6點半起床﹔午飯后半小時進行短時午睡。

　　行——做好防護，全面防中暑

　　很多孩子喜歡長時間待在溫度很低的空調房，導致室內外溫差過大，進出房間時很難迅速調整，容易產生不適，因此室內空調不宜低於26℃。如果有出行需要，要戴帽子、戴墨鏡、打遮陽傘，上午10時至下午3時盡量減少出門，避開毒辣日光的同時也免得出現體溫過高影響測溫的現象。外出期間也要少量多次補水。