中醫專家送你端午安康錦囊 快收下

端午又稱“端陽”，代表陽氣始盛。自古以來，端午節就是一個多民族共慶的全民健身、防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康的民俗佳節。端午節及其隨后的一段時間裡，濕熱、溫毒之氣郁蒸，蚊蠅害虫及細菌活動頻繁，疫病萌發，百病易從口鼻而入，人們佩香袋，挂艾蒿、菖蒲，涂撒雄黃及飲雄黃酒，或煙熏消毒，均可作為防病避瘟的預防措施。這些傳統的端午習俗裡，蘊藏著防病健體的大學問。6月23日，記者採訪了多位中醫藥專家，為百姓送上端午安康“錦囊”大禮，助您遠離濕毒邪氣，健康度過炎炎夏日。

A

症狀：端午前后濕氣轉重 食欲不振身體乏

錦囊：用好“端午三友”艾葉、石菖蒲和大蒜

端午節前后雨水轉多，濕氣較重，一些脾胃功能較弱的人就容易出現食欲不振、四肢困重、口黏乏味等症。而在炎炎夏日裡，因貪涼而傷脾胃的人很常見，每天晚上九十點鐘還在外面喝啤酒、吃燒烤的人屢見不鮮，不少人還專喝涼啤酒。這類人往往身材偏胖，一些人盡管看上去年輕力壯，其實卻很容易疲乏無力。

沈陽市衛生健康服務中心科普室主任、副主任中醫師李涵博士介紹，艾葉、石菖蒲和大蒜被譽為“端午三友”。其中，菖蒲的藥用價值，正適合脾胃虛弱、食欲不振、口黏乏力的情況下使用。菖蒲性味辛苦溫，入心經，其燥濕化痰、祛濕開胃功效較佳，有化痰開竅之功，可以有效清除濕邪，激發陽氣，恢復脾胃的功能。同時，也要注意避免過度貪涼和暴飲暴食。

此外，端午前后蚊蠅害虫及細菌活動頻繁且繁殖生長迅速，“端午三友”有助於驅虫解毒、驅邪避穢。端午當日，家家戶戶都要把艾蒿、菖蒲懸挂在門戶上，也有用艾葉、菖蒲、大蒜燒水噴洒房前屋后。一些地方的人還喜歡將艾葉、菖蒲研成末，包上布，制成香包（又稱香袋、香囊）佩飾。民間還有用艾葉煙熏的方法殺虫、驅蚊，防蚊虫叮咬傳播疾病的習慣。而大蒜性辛濕，歸脾、胃、肺經，具有解毒殺虫、消腫、止痢的功效。

B

症狀：壯小伙天天鍛煉 為啥越練越“虛”？

錦囊：夏日養陽排濕 鍛煉出汗有講究

小李今年28歲，身材高大，最近迷上了健身。入夏以來，每天晚上他都會做大量運動，要麼是用健身器材練出一身大汗，要麼是到戶外跑上一個多小時。練完后洗個澡，舒舒服服地喝點冷飲，有時候晚上還開著空調睡覺。鍛煉了一陣子后，他發現自己好像越練越“虛”，白天經常沒精神，身體疲乏，胃口也不好。

遼寧中醫藥大學附屬醫院健康管理部副主任王學良表示，端午節后天氣炎熱，暑濕較重，人應該順應時令，保護好自身陽氣，尤其是晚上不宜大量出汗，而是需要適當封藏精氣。像小李一樣過度鍛煉、過度排汗的人很常見，很多人以為出大汗有助於排濕氣，其實恰恰相反。還有不少人喜歡汗蒸，同樣是不利於身體排濕的“出大汗”行為。“鍛煉出汗需要適度，一張一弛，有放有收，晚上充分休息，第二天才有精神。”王學良建議，夏季想要養陽排濕，可以選擇早睡早起，早上鍛煉﹔或者在晚飯后半小時之后，再慢走四十分鐘左右，微微出汗即可，不要出大汗。每天中午12點前后是一天中陰陽轉換的時候，可以在此之前吃午飯，從12：45至13:15這半小時內適合休息、午睡，然后再起身做做運動。這樣恰當的鍛煉，才有利於身體排濕。

王學良提醒，夏季炎熱，皮膚腠理都打開了，貪涼吹空調、吃冷飲對身體傷害很大，一定要注意。在飲食上，還是應該多吃蔬菜水果，秉持夏季生發之氣，養護脾胃。同時，平時可以適當吃些藥食同源的食物來排濕，如茯苓、山藥、薏米、芡實、蓮子等。“需要注意的是，想在短時間內吃一點東西就達到排濕效果是不現實的，養生需要長期堅持，調養體質。”

C

症狀：入夏睡不好易失眠 胸悶氣短總疲勞

錦囊：調節情志增強免疫 適當艾灸、泡浴

沈陽市中醫院治未病中心主任史哲介紹：“受到季節變化影響，近期免疫力下降、疲勞、乏力、焦慮的患者比較多。這類患者常常表現為胸悶、氣短、心慌、乏力、睡眠質量不好。免疫力下降之后，身體還容易出現各種小問題。而且，這種症狀不僅中老年人，各個年齡段都很常見。”

此類患者可以適當採用中醫經絡調理來對症治療，通過經絡的疏通調理治療，有效改善氣血運行，調理陰陽平衡。對於陽虛、偏於寒濕的人，還可以用艾灸治療。艾灸可以溫通經絡，驅邪避穢、化濕驅寒，扶正驅邪。但是，陰虛火旺的人就不適合灸治，需要到專科醫院，在醫生指導下辨証治療。當然，根據體質的不同，可以適當應用代茶飲來改善體質，增強身體免疫力。在運動方面，中老人更適合有氧運動，太極拳、八段錦、五禽戲等中醫養生功法。

史哲提醒：“端午小長假裡，千萬要注意不要暴飲暴食，不吃過於生冷的食物，不熬夜，注意規律生活作息。端午節可以買些艾蒿，用艾蒿煎煮的水泡浴，對緩解寒濕之邪引起的腰腿疼痛、周身關節疼痛效果都很好。”

D

敲黑板：

端午習俗裡的養生“秘方”記一記

端午佳節裡，還有哪些古老習俗裡藏著養生的“秘方”呢？趕快跟著李涵博士學一學。

蘭湯沐浴：端午節這天，古人會採摘各種新鮮草藥，水煎后倒入浴盆或浴缸內泡浴，具有清熱解毒、祛暑化濕、行氣活血、潤膚舒筋、利水消腫、殺虫止痒等功效。今天的百姓可以用艾蒿水洗洗手、臉，泡泡腳。還可以適當用些中藥佩蘭煎水沐浴，氣味芬芳，抑菌提神。

飲用藥酒：端午節中制作藥酒的原料多為艾葉和菖蒲。菖蒲酒又叫蒲觴，浸制方法與艾酒相同，飲之可辟邪氣。在一些氣候潮濕地區，五月初五還會採五加皮，釀五加酒。當然，端午節給人印象最深的藥酒莫過於雄黃酒，但李涵提醒，雄黃屬有毒類中藥，用時當慎之又慎。

藥食“同功”：在端午節的餐桌上，各種“保健食品”可謂琳琅滿目。其中最常見的就是用糯米與紅豆包制的粽子，紅豆不僅營養豐富，且有清利濕熱之功。此外，端午節還有吃咸鴨蛋的飲食習俗，它咸而微寒，能滋陰清肺，為夏日食補與佐餐佳品。一些地方還會用米粉或面粉發酵與艾蒿一起蒸饃饃，能充分利用艾葉的功效。還有一道菜也值得推薦，是大蒜炒莧菜，這二者均有殺菌解毒作用，堪稱夏病防治佳蔬“良藥”。