運動增強免疫力 居家也可勤鍛煉

隨著近期疫情出現反彈，市民除了做好自身防護外，就是要提高自己的抵抗力。5月18日，沈陽市衛生健康服務中心主治醫師張文靜表示，不同年齡段，不同身體情況的市民應選擇不同類型的鍛煉方式，同時應做好鍛煉前的熱身。

居家鍛煉

不同人群不同強度

張文靜表示，推薦在家進行中等強度的運動，以運動后感覺輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅、休息后可消除疲乏為宜。

身體素質較好和養成良好鍛煉習慣的成人：可進行高強度間歇鍛煉，提高心肺功能和基本力量素質，且效率較高。比如原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每組練習10-15次，進行2-4組。

老年人以及缺乏鍛煉的成人：建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩頸、胸、腰背部這些關鍵部位的肌肉做一些拉伸、轉體類的練習。

兒童青少年：建議上午、下午和晚上各進行15-20分鐘健身。兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主。

有身體疾患不方便運動的人：保持日常常規的活動量，不要完全臥床，在家裡有限的空間盡量主動活動。

戶外運動

盡量選擇空曠公園

場所選擇：公園、運動場等人員密集度低的地方。

運動選擇：快走、慢跑、健身操等有氧運動，太極拳、八段錦等養生功法。不宜選擇有接觸的對抗類運動項目。多人運動項目應以個人練習為主。避免近距離、接觸式、高強度的競賽類、對抗性團體體育運動項目和廣場舞等聚集性健身鍛煉。

個人防護：隨身攜帶口罩，與人群保持安全距離，在戶外行走的人應至少保持4米的距離﹔跑步者和自行車騎行者應至少保持10米的距離﹔快速騎行者間應至少保持20米的距離。回家后做好日常消毒工作。

運動適量

充分做好准備活動

張文靜表示，運動前要熱身，充分做好准備活動，運動后要注意補水、補充營養，出汗后及時更換衣服，避免受涼。注意休息和睡眠。運動量並非越大越好，運動過量會使機體免疫功能受到損害，影響健康。

判斷適量運動的標准：運動后恢復時間,如果運動結束后3分鐘左右，就能基本恢復到以前的狀態,則說明運動強度較適宜，與自身心肺水平相適應﹔監測心率,通常人體最大心率是220減去自己的年齡，運動時心率不超過人體最大心率的80%，則說明運動強度適宜。