健康迎战中高考 一份考前饮食建议送给家长们

中高考近在眼前，为了孩子们在迎战时能正常发挥，很多父母在饮食方面是煞费苦心。今天，沈阳市安宁医院营养科负责人刘畅给考生及家长们带来了一份“考前饮食建议”，全力为考生饮食的健康安全保驾护航。

中高考饮食原则：早餐要吃饱。要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、主副食兼顾；午餐要营养。午餐饭菜要丰盛，上午考试体内的热量和各种营养素大量消耗，吃饱吃好才能保证充足的能量供应；晚餐八分饱。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，晚餐时间至少应在睡前两小时；水果来加餐。三餐之间可以给孩子加些爱吃的水果，补充维生素。

除了三餐的搭配，考试期间还要注意以下问题：

1.不要吃平时没有吃过的食物，因为考生比较紧张，容易发生肠道不适，甚至腹泻。

2.每餐不能吃的过饱，肠胃负担加重会影响大脑供血，导致考试容易犯困，也影响大脑的思维能力和敏捷度。

3.考试期间，考生应尽量喝常温的白开水，少喝冰镇水，寒凉容易引起肠道的应激反应，也容易导致发生腹痛。不要喝饮料，饮料有利尿作用，也会影响孩子的考试状态。