日常多喝水 別等口渴才喝

天氣炎熱，大家出汗多，很容易脫水。廣州市第一人民醫院營養科主治醫師林寒瀟指出，大家一定要每天主動足量飲水，不要在感到口渴時才飲水，養成定時主動飲水的習慣。

他解釋說，當身體遇到病毒入侵時，身體擁有的免疫機制，會擔當起抵御“侵略”的使命，阻止“入侵者”在體內長驅直入，而氣管黏膜屬於免疫機制的一部分，且是身體防御的第一道防線。林寒瀟介紹，健康的黏膜上的纖毛向咽喉部擺動，可將混有病毒、塵埃、細菌的黏液咳出體外，而纖毛擺動需要水作為潤滑劑，黏液層厚度及黏著程度與水量密切相關，黏膜上菌群穩態需要水來維護，水是維持黏膜細胞正常生理生化反應的基礎。所以，水是最廉價、最有效、最安全的“保健品”。

如何正確喝水呢？他支招如下：

①少量多次飲水，每次50∼100ml，每天的飲水量以7∼8杯水為宜（1500∼1700ml）。具體飲水量應該根據個人狀況調整，在高溫或進行中等以上身體活動時，應增加飲水量。

②清晨可喝一杯溫開水，睡前1∼2小時最好也能喝上一杯，運動前后要飲水。

③首選溫熱的白開水，根據個人情況，也可選擇飲用淡茶水。

④合並有肝腎、心功能不全等病人需在醫生指導下適當限制水攝入量。