面對疫情，做好自我健康管理

一、做好自我防護：

1. 戴口罩：有效起到防護作用，健康自己，保護他人﹔

2. 少聚集：減少傳播與感染的機會﹔

3. 勤洗手：用肥皂、洗手液洗手，有效防治“病從口入”﹔

4. 要保暖：能夠抵御風寒侵入，預防感冒。

二、打掃家庭衛生

5. 常通風：有效減少室內致病微生物和污染物的含量。每次通風時間15—30分鐘，每天2—3次，霧霾天氣不易開窗﹔

6. 勤打掃：室內要清潔，勤打掃，尤其“衛生死角”，牆角、鞋櫃等，必要時使用“84”消毒液等消毒處理﹔

7. 分餐制：減少細菌、病毒的傳播機會，有利於健康。

三、學習疾病知識

8. 會觀察：出現乏力、發熱、咳嗽、咳痰等症狀，需要到醫院發熱門診就診﹔

9. 看科普：學習健康科普常識，改變生活方式，促進健康。

四、適當健身運動

10.運動時間：每天堅持30分鐘-1小時﹔每周3-5天﹔

11.運動強度：根據個人年齡、體質和狀態調整強度﹔

12.運動方式：通過有氧運動、無氧運動、柔韌性運動，來達到健身的目的。如走步、跳舞、瑜伽、八段錦等。

五、保持心態平和

13.堅定信念：有國家的整體部署，有醫務人員和各戰線工作者的堅強守護、有自我健康管理的能力，相信疾病可防、可控、可治﹔

14.自我調節：通過聽音樂、與朋友聊天、運動等方法，轉移注意力，緩解應急下的焦慮心情﹔如果出現極度恐慌、抑郁，可以尋求心理援助。

六、科學合理飲食

15.合理膳食：食物應多樣化，葷素搭配、粗細搭配，保証碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和水的攝入﹔

16.食品安全：不食野生動物，不食過期食品﹔食品生熟要分開﹔冰箱要清潔﹔碗筷要消毒。

七、科學規律睡眠

17.睡眠時間：正常成人每天應保持7-8小時的睡眠、兒童和青少年要多一些、60歲以上老年人睡眠時間會少一些﹔

18.睡眠前注意：睡前不宜飲咖啡、濃茶﹔不宜做劇烈運動﹔不宜看恐怖片﹔洗溫水澡，聽輕音樂，有利於睡眠。

八、維持社會秩序

19.不信謠、不傳謠：以政府網站、微博、微信平台發布的信息為准，不聽信小道消息，不私自傳播謠言﹔

20.聽從安排：聽從政府各部門在防控中的統一安排，遵守秩序，有利於疾病的控制。