疫情防控常態化 老年人仍需格外加強個人防護

“目前疫情防控進入常態化，個人防護一刻也不能放鬆。”3月9日，沈陽市衛生健康服務中心主治醫師張文靜稱，進入春季，正是疾病多發的季節。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。老年人作為一個特殊的群體更應加強個人防護，保持良好的衛生習慣和健康的生活方式是老年人預防疾病的有效方法。

堅持良好衛生習慣

要把新冠肺炎疫情期間形成的良好衛生習慣繼續堅持下去。做到勤洗手，常通風，保持居室清潔和周圍環境整潔。

不隨地吐痰和擤鼻涕。咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘袖遮掩口鼻，鼻涕或痰液用紙巾包好，棄置於有蓋垃圾箱內。

不要用不干淨的手觸摸口、眼、鼻。與他人保持1米以上社交距離。隨身攜帶口罩、消毒濕巾或免洗手消毒劑，必要時使用。

推行分餐制，使用公勺公筷。

注意飲食衛生，加工、儲存食物做到生熟分開，煮熟煮透。

不食用野生動物。

保持健康生活方式

夜臥早起

春天應當“夜臥早起”，晚上睡眠的時間最好不要超過十一點。早晨可以早一點起床，大概6點左右天亮了就可以起床了，以順應春季萬物生發的自然規律。睡前可以泡腳、按摩腳底，這樣可以推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心，有助入睡。

適當“春捂”

俗話說：“春不減衣，秋不戴帽”，春季氣候變化較大，天氣乍暖還寒，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，初春時節老年人換裝尤宜審慎，不可驟減。要適時增減衣物。尤其是有肺氣腫、哮喘、慢性支氣管炎、心臟病的老年人應遵減衣“上薄下厚”的古訓，先減少上衣，晚一些減褲子，因為“寒從足底生”，所以下身宜保持溫暖，以保養全身之陽氣。

舒緩運動

老年人可以根據自身狀況，選擇散步、爬山、健步走、八段錦、太極拳等舒緩的運動。需要注意的是，運動前要做拉伸運動，先充分熱身，然后再循序漸進，運動不要過快過猛，劇烈運動會導致汗出過多，氣隨汗泄，反而耗傷身體。

重視情志調養

春天對應五行屬木，對應五臟為肝。春季陽氣升發，人體肝火易旺，易致高血壓、眩暈、目赤、口苦、皮膚瘙痒等肝火上炎疾病。而如果整日心情郁悶，所謂“肝郁氣滯”，肝木克土，就會引發脾胃問題，如腹痛、脹氣、腹瀉等問題。

老年人在春季應當重視情志調養，保持心情平和舒暢，做到心胸開闊、樂觀愉快，還要特別注重養肝，避免怒傷肝氣。可以通過養花種草、下棋、寫書法、聽輕音樂以陶冶性情，舒暢肝氣。假如偶爾遇到煩心事，可以通過參加文體活動、找家人朋友傾訴、喝菊花茶、按摩足底等方式以保持心情愉快。

飲食宜清淡

老年人由於臟腑功能逐步衰退，陽虛明顯，春季飲食要清淡，以平補甘溫之物為主，如大棗、山藥、蓮子等﹔要少食酸性食物，否則會使肝火更旺，導致脾胃的消化、吸收功能下降。如：醋、梅子、石榴、杏、山楂等。應慎食生冷之物，如冷飲、海鮮等，以免損傷脾胃功能。

此外，飲食中應少吃性寒食品，如：西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、茭白等。適當食用助於人體陽氣的升發的食物，如香椿、豆豉、蔥、香菜等。

沈陽日報、沈報全媒體

高級記者 樊華/文 張文魁/攝