中風險地區居民請收好這份居家隔離健康管理法

在居家隔離期間，應該如何做好健康的自我管理？1月4日，沈陽市衛生健康服務中心佟霞醫生為中風險地區居民提供在特殊階段的六個自我健康管理方法。

一學 自我健康監測

“早發現、早診斷、早治療”是防病治病的重要環節，佟霞建議市民要學會觀察自己是否出現發熱、咽痛、咳嗽、腹瀉、乏力等與疾病相關的主要症狀，如有症狀要立即戴好口罩，並第一時間匯報。

二學 調整心態

疫情給人們的工作、生活等方面帶來諸多改變，這些改變會因自身調節不適而產生焦慮等相關症狀。佟霞建議市民可通過音樂療法，與好友談心溝通，讀一本好書等方法及時舒緩壓力，如有極度焦慮與恐懼應第一時間進行有效的心理治療。

三學 合理飲食

佟霞建議市民在居家期間要保証每天的米面、水果、蔬菜、肉類、海鮮、蛋和奶等食物合理攝入。要控制油炸食品，要減少含糖飲料的攝入。可飲用綠茶，其含有茶多酚等營養成分，具有消炎作用。也可食大蒜，大蒜中的大蒜素具有解毒殺菌作用。

四學 科學運動

在居家隔離期間也應保証相應的運動。運動時間，每天堅持30分鐘到1小時﹔運動強度，根據個人年齡、體質和狀態調整強度﹔運動方式，通過有氧運動、無氧運動、柔韌性運動，來達到健身的目的。如在家跳舞、瑜伽、八段錦等。

五學 科學規律睡眠

居家隔離的市民在睡眠上要符合規律，每天晚10：00至次日6：00休息，減少不必要的熬夜﹔要保証睡眠時間，正常成人每天應保持7-8小時的睡眠﹔要保証睡眠質量，睡前不宜飲咖啡、濃茶、不宜做劇烈運動、不宜看恐怖片。

六學 保持室內清潔

佟霞建議市民，室內要通風，有效減少室內致病微生物和污染物的含量。每次通風時間15—30分鐘，每天2—3次﹔勤打掃，必要時使用84消毒液等消毒處理。