養陰+養心：中醫師自用的秋季養生法

　　市民在公園內打太極健身。張文魁攝

　　秋季是人體陽消陰長的過渡時期，在新冠肺炎疫情常態化防控階段，如何做好秋冬季感冒預防與中醫養生？生活起居中應注意哪些事項？沈陽市中醫院感染疾病科主任趙麗為市民提供了秋季養生法。

　　秋涼養陰

　　預防感冒

　　幾場秋雨過后天氣轉涼，一些市民突然感冒、咳嗽。趙麗表示，秋季換季最容易感染呼吸道疾病。從中醫角度講，秋季陽氣始收，陰氣漸長，五行屬金，秋季燥邪當令，易傷肺氣，機體易受病邪侵襲而致感冒。一些有慢性呼吸道疾病的患者，對氣候變化更為敏感，容易在此季節反復發作，因此秋冬季養生尤為重要。

　　趙麗表示，根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季養生當以“防肺燥，護陰津”為主，同時注意養心調神，調理脾胃。這也是很多中醫師自用的秋季養生方法。

　　保証睡眠

　　調養飲食

　　趙麗表示，生活規律，避免不良生活習慣是養生的基礎。秋季要早睡早起，以順應陰精的收藏，舒達陽氣。市民需要保証充足的睡眠，不熬夜，夜間11時前入睡，避免過度勞累。

　　除了保証睡眠，市民在秋季養生還需要合理飲食，戒除煙酒，避免暴飲暴食。飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，宜滋潤多汁，避免進食油炸及辛辣等食物。秋季可以適量進補，提倡食補。市民平時可以多吃蘋果、白梨、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕等，這些食物與中藥配伍，則功效更佳。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合等。此外，入秋之后應少食瓜果，尤其脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　養心調神

　　保持運動

　　“為適應秋季的節氣，不僅我們的身體要調節，我們的精神狀態也需要調節。”趙麗表示，深秋時節，草枯葉降，花木凋零，容易引起悲傷感，這類情緒也會對機體的免疫功能造成損害。秋季的精神養生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。

　　此外，秋季還要格外注意居室及個人衛生，預防感冒。趙麗表示，秋季干燥多塵，應經常打開門窗通風換氣，勤換被褥，室內空氣定期消毒，可採用食醋熏蒸、紫外線照射等。加強個人衛生，適時增減衣物，勤洗手，打噴嚏時注意遮擋防止飛沫噴濺，盡量避免到人員密集的公共場所，外出時戴口罩。

　　秋季可以增加運動，保持身體健康。運動項目不宜過猛，適合打太極拳、游泳等項目，長期堅持可增強心肺功能。

　　沈陽日報、沈報全媒體

　　主任記者 尚志文