超长伏天防暑防疫 你可以这样做

　　7月16日，沈城迎来三伏首日，正式进入超长伏天。当防暑遭遇防疫，如何防护就成为了大家关心的问题。7月18日，沈阳市卫生健康服务中心副主任医师杜玉表示，在暑热天，我们要按照时令变化做好身体的调整，提高抵抗力。

　　做好防护 “小麻烦”换来“大安全”

　　杜玉介绍，通过前一阶段的疫情防控，公众的自我防护意识有了明显的提高，出门戴口罩已经成为“标配”。但随着高温来袭，很多市民不得不在防疫与防暑之间为难不已。面对这个两难问题，杜玉表示，在通风条件良好并能够保持安全社交距离的情况下，可以不佩戴口罩，但要随身携带口罩，当与其他人接触距离在一米内时佩戴好口罩即可。

　　以下三种情况应该佩戴口罩

　　一是在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具、厢式电梯、剧场、影剧院等通风不良的公共场所里面，建议佩戴口罩；

　　二是生病的人要戴口罩；

　　三是在医院等特定的环境内，不管是去医院就诊，还是陪同亲友去看病，在医院内就要佩戴口罩。

　　提高免疫 让身体无懈可击

　　杜玉表示，免疫力是要靠长期调养的。入伏后，沈城“烧烤”模式逐渐开启，人体水分大量流失，特别容易疲劳，市民可以从以下方式调理身体——

　　保证饮水 每天最少喝1500-1700毫升水，可以早晚各1杯水，其他时段每隔两三小时喝一杯即可；

　　营养均衡 保证每天摄入一定量的蛋白质和维生素C；运动上要遵循循序渐进的原则，尽量选择傍晚5-7点气温稍低的时候进行锻炼，每周3-4次，每次20-30分钟；

　　按时作息 养成良好的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间。对于常说的夏季要早睡早起睡午觉，指的是晚上10点之前上床睡觉，早上7点左右起床。