考生如何才能吃得好、睡得香？

　　高考来临，中考在即，考生们如何吃得好、睡得香、精力充沛地迎接考试？辽宁省营养学会临床营养专业委员会主任委员、沈阳医学院附属中心医院营养科主任徐凤艳表示，中高考考生在考试期间要保持良好的饮食习惯，合理、营养、科学地搭配饮食。

　　徐凤艳表示，考生尤其是要重视食物种类搭配，有条件的话，每天食物达到25种为宜。

　　徐凤艳给出了“健康食谱”：蔬菜要保证在1斤以上，其中半数为叶菜；水果200～350克；要吃半斤到八两的主食（主食的生重）。另外，考生还要进食足够的保证免疫功能和应考能力的蛋白质，鱼、肉、奶、蛋、豆类等优质蛋白质每天需正常摄入。

　　应考期间，有些考生家长希望能够快速提升考生的营养状态，会为考生在食谱中额外增加一些补品类食品。徐凤艳认为，这种做法并不可取。一则如果学生有过一些过敏症状，那么就不适合吃补品；二是在考试期间，每日饮食不宜与日常差距过大，个别学生会造成因进食补品而出现胃肠道症状。

　　最近已有一些因为上网课期间营养过剩、运动量较小而体重增加的学生到中心医院营养科询问如何减重。徐凤艳建议，学生可在考试后在家长的陪同下，到正规医院营养科进行体成分检测。通过体成分检测，学生可以了解到自身体重增加的原因。“医生会通过体成分检测报告，有针对性地做出个性化营养评价，给出科学的营养治疗方案，并进行一对一指导，避免对身体造成伤害。”