16%的人会“情绪中暑” 如何给心安个“空调”

2020年07月21日08:01 来源：沈阳日报

原标题：夏季16%的人会“情绪中暑”

夏季，年老体弱者是“情绪中暑”的易感人群。

夏季是焦虑症的高发季节，我们该如何控制自己的情绪？沈阳市安宁医院康复科主任、精神心理专家王会秋表示，约有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。如何让自己的情绪稳定，避免“情绪中暑”？王会秋表示，应当从心理和生理两方面着手进行调节。

高温环境导致“情绪中暑”

“情绪中暑”的症状主要有以下三点：一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是心情低落，对什么事情都不感兴趣，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。

造成“情绪中暑”的内因归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。

“情绪中暑”需要自我调节

“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。

王会秋表示，防治“情绪中暑”，心理调节也非常重要。俗话说：“心静自然凉”。故越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐，注意培植浪漫情绪，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，畅想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炎热。

五类人群需提高警惕

“情绪中暑”的易感人群有五类人群。

首先是在室外高温作业的重体力劳动者和年老体弱者，这些人极易出现疲劳，导致情绪低落。

其次，日常工作、生活压力较大者，往往由于自身长期处于紧张状态，被炎热的外部环境点燃情绪“导火索”后，容易将压抑已久的负面情绪一股脑地爆发出来。

第三类是遇事紧张，情绪波动较大的个性脆弱者，由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差，更容易感到烦躁不安。

第四类是过分计较或在乎他人看法的内向且不善交际者，往往疑心较重，又不善于表达。这些人在高温环境下，可能因为一些小事而与人大动干戈。

第五类人群是儿童和青少年，因为孩子们尚处于情绪、情感的发育阶段，高温天气更容易诱发他们的冲动行为。

预防“情绪中暑”需要内外兼顾

高温环境是导致人们“情绪中暑”的外因，而心理压力大、个性敏感脆弱，以及心理承受能力和适应能力较差则是导致“情绪中暑”的内因。所以，预防“情绪中暑”也需要双管齐下、内外兼顾。

首先要尽可能地调整夏季起居时间，减少高温作业，增加午休时间。因为，保持充沛的体力和精力对于预防身心中暑十分关键。此外，睡眠不足或质量欠佳，容易引发疲劳和情绪波动，心情也会变得更加急躁。所以，保持正常睡眠的节奏和时间就显得尤为重要。

在饮食方面应及时补充维生素，多吃开胃食品和有降温、降火功效的食物及饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，但也要注意避免进食过多凉性食物而影响胃肠功能。

夏季日常膳食要以清淡为主，少食油腻食物，从而调节体温并改善代谢功能，促进血液循环，避免中暑。