如何不让难言之隐找上自己 医生推荐防治妙招

小雪节气刚过，即将进入大雪节气。此时沈城气候较为干燥，天气寒冷，人们户外活动量骤减，久坐久站时间增加，肛门局部血液循环不畅，易形成或加重痔疮。12月1日，沈阳市第四人民医院刘波医生介绍，冬季是肛肠疾病的高发季节，目前就诊患者比平时增加一倍。如何让这些难言之隐不找上自己？刘波医生就为市民提供几条远离肛肠疾病的小妙招。

为何冬季市民，特别是中老年市民容易患上肛肠疾病呢？刘波表示，气温降低后，中老年人容易肾气不足，而大肠的传送能力与肾关系密切，肾虚易导致大便干结，易发便秘、肛裂等。冬季饮食也发生很大的变化，往往以高脂肪、高蛋白、大量饮酒和辛辣刺激性等食物来增加热量，引起阴虚火旺、虚火上扬、胃肠郁热，从而导致胃肠功能紊乱，大便干燥，肛管充血扩张，排便时出现灼热感刺激肛窦，从而引发肛裂、痔疮及肛周脓肿等肛门疾病。

如何改善肠道功能，避免肛周疾病？刘波给市民提供了6条简单有效的妙招。

饮食调节 预防便秘

日常饮食多饮水，多摄纤维素，保证摄入充足的水分，因为摄入充足的水分能达到软化粪便的目的，有较好的预防便秘的效果。每天要保证1000ml的饮水量。每天早晨饮用凉白开，能刺激胃——结肠反射而达到促进排便的目的。另外要摄取足量的食物纤维，日常饮食中宜多食新鲜蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物，维持成人正常排便的食物纤维摄取量为每日20g，荤素搭配要平衡，粗细粮搭配要得当，不要过量食用辛辣食物，过量饮酒。

保持肛门清洁卫生

注意卫生，以免诱发或加重痔疮。平时应经常进行肛门的热敷或坐浴，勤换内裤，便后及时清洗肛周局部，防止局部感染。尤其是痔疮发作时，每天至少进行两次肛门热水坐浴，可促进肛门部血液循环，及时治疗肠道炎症和肛门局部炎症。

生活规律 避免久蹲久坐久站

许多人因为天气寒冷而蜷缩不动，导致血液循环不畅。刘波建议市民应该多进行体育锻炼，增加血液循环，促进胃肠蠕动，改善血液循环，减少肛门部血管充血。从事久蹲、久坐、久站工作的人，工作1~2小时后，应适当走动10~15分钟；

保持心情舒畅

心理状况不佳，可能会通过抑制外周自主神经对结肠的支配，而引起便秘。情绪紧张、忧郁焦虑，或注意力高度集中于某项工作，或精神上受到强烈刺激、惊恐等，都会使便意消失，形成习惯性便秘，从而出现肛门疾病问题。保持良好的心理状态，是预防肛门疾病的好方法。

定时排便 保持大便通畅

市民应当纠正久忍大便，防止蹲厕时间过长。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，水在胃肠内振动，加强通便作用。

常做提肛运动

全身放松，或坐或立或卧均可，摒弃一切杂念，有意收缩肛门，缓慢上提，就像强忍大便一样，意想把下陷之气提至丹田，然后放松，如此反复数次至数十次不等，一般每次做30次，每天做两次，提肛练习可随时进行，办公时、乘车时、看电视时都可做，促进肛周血液循环，从而预防肛周疾病发生。