“四步走”提高自身“正气”

初冬时节是呼吸系统疾病的高发期。11月15日，沈阳医学院附属中心医院中医科主治中医师李楠表示，所谓“正气存内，邪不可干”，人体免疫力强了，患病的概率自然就小了，可以从以下四个方面入手，提高自身的正气。

调整起居作息习惯

中医认为，冬季养生应以收敛封藏为主，此时外界气温比较低，需要早睡晚起避免寒凉，等太阳出来了再进行室外活动。如果有周身发凉、四肢不温的患者可以通过督脉的艾灸来提升自身的阳气。俗话说“寒从脚底生”，足部作为人体循环的最末端容易被人忽视。泡脚时加入一些温阳散寒的中药可以驱寒外出，每次泡25～30分钟，感到身体微微出汗即可。

适当运动贵在坚持

中医认为，冬季养生要“必待日光”“不泄皮肤”，分别强调了运动的时机和强度，大汗淋漓会使正气随汗而走，反而让寒湿之邪乘虚而入。李楠认为冬季养生最适合的运动是《八段锦》，不但动作简单入门快，而且不需要很大的场地。可以根据个人情况，每次做2～3遍，30分钟左右正好可以达到运动量。最好不要“三天打鱼两天晒网”，贵在坚持。

“三九”贴敷激发阳气

“冬伤于寒，春必温病”，这是中医“夏病冬治”的理论基础，也是“三九”贴敷的意义所在。贴敷使用的温阳药物可以激发自身阳气、温散寒邪、温化伏痰。李楠告诉记者，沈阳医学院附属中心医院中医科连续多年开展“三伏、三九”贴敷，有效降低了来年感冒的发病率。

冬季进补正当其时

冬季，是进补的最佳时期。北方冬季比较干燥，很多人会出现口干、嗓子紧、鼻涕里带血丝甚至干咳不止，可以煮些菊花、沙参、麦冬作为代茶饮。哮喘患者除了预防感冒之外，还可以服用补肺肾的中药以纳气平喘，减轻来年发病的概率。

“在新冠疫情阻击战中，中医药对于外感病的疗效有目共睹。像慢阻肺的急性发作、流感等疾病，即使发病了也不用过度担心，可及时到正规医院就诊，中医师通过辨证分型后会为患者制定个性化治疗方案。”李楠说。