突然悲秋伤怀？小心秋冬季抑郁症找你

　　秋冬季昼短夜长，早晚温差大，万物凋零，容易导致抑郁情绪增加。市安宁医院主任医师，国家级心理咨询师、心理治疗师何俊鹏表示：秋冬季抑郁症在人群中发病率为1%～10%，常起病于成年期，女性是男性的4倍。

　　感觉麻木、饭量锐减等是“预警信号”

　　秋冬季抑郁症主要表现为：感觉麻木，对什么都不感兴趣；胃口改变，饭量锐减，不思茶饮；入睡困难，易早醒；坐立不安，对人和事都缺乏耐心；负罪感，无用感，无安全感，悲观厌世；极度疲乏，浑身无力；精力难以集中，很难完成一项工作。

　　何俊鹏表示：“如果已经出现无法正常工作、学习等情况，且症状持续两周以上无法缓解，建议就医寻求专业医生的帮助。”

　　阳光缺乏、压力增大等是“主病因”

　　何俊鹏表示：引起秋冬季抑郁症的原因很多，主要的三大原因为：遗传因素、阳光因素、压力因素。

　　遗传因素，也就是家族中如果有患抑郁症的患者的人群，在秋冬季出现抑郁情绪的几率会很高。

　　阳光因素，是秋冬季比较明显的一大因素。人脑中有个腺体叫“松果体”，它在阳光充足的白天可促进血清素（5-HT）分泌,会使人拥有更多积极乐观的情绪，而在阳光缺乏的夜晚，它会分泌更多的褪黑素，使人感到困倦乏力。在秋冬季节，昼短夜长，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化，导致血清素（5-HT）分泌减少，褪黑素分泌增多，这也正是出现抑郁情绪的原因之一。

　　压力因素时时存在。目前，焦虑、抑郁、失眠是成功人士标配的心理问题，就是源于压力过大造成。在秋冬季节，有很多工作都在年终收尾，如各种年终考核，年底考试等会接踵而来，又有部分人有拖延的习惯，把工作学习中的各种各样的事都拖到年末，压力可想而知。

　　每天晒太阳30-60分钟是预防“良药”

　　那么，如何预防秋冬季抑郁症呢？何俊鹏建议做好以下六个方面。

　　想得开 人心态一定要好，不要钻牛角尖，因为很多情况下是因为你的想法偏差导致抑郁的发作，因此可通过改变想法来改变抑郁的情绪，保持积极乐观的心态。

　　睡得好 早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠，保持正常的生活规律，使自己更有能量处理工作、生活、学习中的问题。

　　管住嘴 保持规律的三餐，饮食搭配合理，以富含维生素和矿物质的食物为主，这样可使人保持精力充沛。

　　迈开腿 适当的运动，每天至少30分钟以上，可以帮助你减少精神上的紧张，缓解压力，增加心血管的机能，增加自我效能，提高信心。

　　晒太阳 阳光是最好的抗抑郁药，每天晒太阳30-60分钟，尤其是早上的太阳效果最佳，可以有效地预防秋冬季抑郁症的发生，

　　多交往 扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

　　沈阳日报、沈报全媒体主任记者 封葑