疫情防控期间，很多市民坚守在家中，打破了正常的工作、学习状态，有些人会引发焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪。

疫情防控期间，很多沈城市民的正常生活规律被打破。有些人被迫宅在家中无所适从，当看到和听到太多跟疫情相关的信息时，会出现一些焦虑、恐慌、愤怒、抑郁、睡眠不良、行为退缩等各种心理症状；有的家庭成员只能共同在家里狭小的空间活动，容易产生烦躁紧张的情绪，甚至引发家庭冲突……疫情下的市民该如何面对心理危机？沈阳市精神卫生中心八病房主任王晔为您准备了六个锦囊，帮您拨开心理“迷雾”——

尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

列一个令自己感到愉悦的待完成清单并执行它。例如，允许自己哭一哭，写出自己的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动、深呼吸，抱抱可以慰藉自己的物体，泡泡热水澡或冲澡，与人聊天等。

减少因信息过载带来的心理负担。在疫情防控期间，关注必要的信息，减少杂音。尽量控制自己每天接收有关信息的时间，最好不超过1小时。在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说。

与自我对话，进行自我鼓励。我们都有一种自言自语的能力，不论是大声或无声地自言自语，都可以训练自己克服困难的挑战。可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”……（下转3版） （上接1版，六个对策帮您拨开心理“迷雾”）

当被负面情绪淹没时，进行运动。运动可以减少精神上的紧张，促进“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。

采取正向思维。积极的思维角度会带来积极的情绪，也会带来积极的行动。

以上方法如果都没能帮助您缓解心理症状，可以拨打沈阳市心理援助热线024-23813000进行咨询，或寻求专业医生帮助。

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