进入伏天，“炙烤模式”正式开启，高温、高热、高湿的“桑拿模式”频繁出现。如何在炎炎夏日还能实现消暑自由？近日，记者采访了中医养生、心理方面等多位专家，为您奉上简单易行的消暑养生秘籍，助您清爽健康过伏天。

酷暑难耐心烦躁 汤汤水水能解忧

专家支持：张艳 辽宁中医药大学附属医院主任医师

中医认为，夏季暑气盛行，暑湿侵入人体，汗出过多导致体液减少，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等症状。介绍几种能缓解伏天不适症状的汤汤水水：

解暑的绿豆百合汤。选材：绿豆、百合、冰糖、水适量。做法：绿豆提前浸泡备用，熬煮时放入绿豆、百合，水烧开转中火煮半小时，煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可。消暑的酸梅汤。选材：干乌梅、山楂干、玫瑰茄、陈皮适量。做法：食材加水泡开，大火烧开煮沸后，转小火煮20分钟，加入冰糖或红糖。需要注意的是，三伏阶段湿热熏蒸，人体容易被暑湿侵袭，也容易因大量出汗而损耗津液。中医认为，苦味能泄火，酸味能敛汗，所以在饮食上可以选择多吃酸味、苦味的食物，比如百合、莲子、绿豆、黄瓜、苦瓜等。

三伏艾灸 冬病夏治改善寒湿体质

专家支持：赵丽 沈阳市中医院治未病中心副主任

夏季，人们容易烦躁不安，出现失眠、口干舌燥等现象，尤其是老年人，容易血压升高，心肌缺血，心律失常。可以时常按揉内关穴，用拇指指尖点按1至3分钟，早晚各一次，以起到养心安神、理气通络的作用。

此外，三伏前后，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩著称。所以凡是颈椎、肩周有问题的朋友可以通过小肠经进行经络调理，可通过敲打双手的鱼际穴缓解肩颈酸痛。在下午1-3点气血流注于小肠经的时候敲打，效果更明显。

中医养生认为，“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天也是祛湿排寒，彻底改变虚寒体质的最佳时节。人们可以进行三伏艾灸，固本扶正，祛湿散寒，彻底改善寒湿体质，达到冬病夏治的目的。

预防中暑常备药 服药禁忌需谨记

专家支持：赵薇 党大胜 北部战区总医院药剂科临床药师

进入炎炎夏日，中暑高发，除了一些日常的避温、食疗方法以外，还需要准备一些祛暑的药物，比如风油精、人丹、藿香正气制剂、十滴水等。需要注意的是，风油精是外用药，不可以口服，且皮肤破溃破损处不能涂抹；人丹可以缓解中暑患者的恶心呕吐症状，适合三日内的短期服用，如果超过三日症状没有缓解应到医院治疗；像藿香正气水、十滴水中含有乙醇，会与头孢菌素类、沙星类抗菌药、甲硝唑等药物发生“双硫仑样”毒性反应，严重的会危及生命，不宜同服。建议人们一旦发生中暑应迅速移至阴凉通风处，解开衣服，用湿毛巾擦拭身体。选用上述介绍的药物进行基础的处理，如果中暑者体温持续高于38℃，应尽快送至医院，且应与医生讲清入院前都服用了什么药物。

以热制热 适量吃辛辣食物发汗祛湿

专家支持：赵利仁 中国人力资源和社会保障部教育培训中心养生专家

伏天可适当多吃葱姜蒜和辣椒。从中医的角度来讲，辛辣的食物可让人出汗，从而达到降低体温的目的。如果体内湿气重，在暑湿的季节多吃辛辣的食物可助发汗祛湿，人体会感觉很凉爽。

同时，夏天多喝姜汤也有好处。夏天胃口不好，如果在早饭前先喝些姜汤，能够降逆止呕、增进食欲、促进营养吸收。而且姜汤还能治疗伤风感冒。夏季人们为了躲避炎热，习惯吹风扇、开空调，甚至露宿户外，很容易引起外感风寒。如果能及时喝上一碗红糖姜汤，将有助于祛寒解表发汗。此外，豆浆也很适合夏季饮用，进补的同时还能消暑。

中医认为，豆浆性平味甘，有生津润燥之效，而绿豆有降暑功效。以黄豆和绿豆为原料做成的“消暑二豆饮”，更具清热解暑、润喉止渴之效。同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分，经常饮用能均衡人体营养，调整内分泌。

静心联想法 帮助远离情绪中暑

专家支持：王会秋 沈阳市安宁医院康复中心主任医师

炎炎夏日，天气闷热，人的情绪容易受到高温影响而变得浮躁。情绪不稳定、烦躁易怒、焦虑不安、总是发脾气……如果这些症状常困扰着你，你或许是“情绪中暑”了，可以试试静心联想法。

俗话说“心静自然凉”，越是天热的时候，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐，培养自身的浪漫情绪，联想绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炎热。想象的时候注意呼吸均匀有序，“气”会“和”。“气”顺了，身心舒展放松，“心”自然就平静了。

伏天消暑 孩子的衣食住行须讲究

专家支持：兰颖 沈阳市儿童医院中医科主任

入伏后，小朋友们变得没有食欲、精神头也不如以前充足，爸爸妈妈应该怎么办呢？建议从衣食住行四个方面进行调整。衣：衣着最好宽松、透气、吸汗，穿浅色衣服会让宝宝觉得更凉快；食：苦味入心，夏季可多食苦味的青笋、苦瓜等。祛暑湿可以用绿豆、薏米来煮粥，注意三岁以内的宝宝，最好选用绿豆衣，就是绿豆泡过后取下的外皮，可以减少绿豆的寒凉之性；住：空调可以帮助孩子防暑降温，但最好让孩子间接吹空调，就是让宝宝呆在空调房的隔壁，房门打开、保持通风。也可以提前打开空调，温度降低后，关掉空调、进房间睡觉，避免闷热休息不好；行：上午十点到下午两点日晒太强，应避免出门。其余时间，可适当到户外活动，注意出汗后要尽快擦干汗液，避免受风受凉。

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