按时吃饭、到点睡觉 别熬夜了

王亚茹

2017年10月12日10:31  来源:大连日报
 
原标题:按时吃饭 到点睡觉 别熬夜了

  新闻背景:今年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现,人体时钟基因会在相同情况下打开和关闭,如果其中的基因突变则会引发疾病,而熬夜正是引发这种突变的一个重要因素,而且会让人变丑变胖变笨。

  本报记者王亚茹

  主动熬夜者的任性

  诺贝尔生理学和医学奖获得者关于熬夜会让人变丑变胖变笨的消息是在“十一”假期发布的,市民张女士看到后第一时间便转发给了正放假在家的儿子。张女士的儿子今年大二,每次放假回家,母子俩都会就“睡觉”问题展开激烈的争论。放假在家的儿子的作息永远是这样的:晚上12时前不睡、早晨10时前不起。这次,收到张女士转发的微信后,她的儿子回了这样一句话:晚上12时前睡觉的,还能算是大学生吗?

  据调查,除一些职业需要外,经常熬夜一族中,以大学生为主体的青年人占据很大比例。通宵追剧、没事玩手机打游戏逛网上商城……熬夜的理由千千万万,永远不变的只有一个也是最任性的:那么早睡觉多没意思。可如果有一天,因为熬夜给身体带来危害时,这份任性带来的后果就太大了。

  熬夜的后果很严重

  也是在“十一”假期时,有报道说21岁的小谢在长沙读大学,假期他和几个要好的同学都没回家,约好一起在网吧打游戏,不知不觉在网吧待了3天3夜。中秋节凌晨,正在和同学聊游戏的小谢突然没了声音,并开始呕吐,慢慢陷入昏迷状态,送往医院后被诊断为脑卒中,目前正在做进一步治疗。医生说,脑卒中年轻化趋势越来越明显,青少年长时间熬夜玩电脑游戏,久坐不动,久不进食、不进水是导致脑卒中发生的导火索。

  熬夜的危害除了能让人变笨变胖变丑外,更严重的后果远比想象的要大得多。研究表明,长期熬夜会让身体免疫功能失调,易诱发糖尿病,伤害眼睛,引起神经衰弱更加重失眠,导致高血压甚至猝死,而且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

  不得不熬夜时要睡好子午觉

  其实,中国古老的传统文化早已经对人的作息时间有过朴素的解答,那就是:日出而作,日落而息。中医认为,白天属阳,应当多动,多动可以养阳;夜晚属阴,应当睡觉,睡眠可以养阴。

  对于不需要必须熬夜的人来说,医生提醒,最好每天保证8小时睡眠,按时吃饭,适当运动。失眠的人可适当吃些富含镁的食物如:坚果、柿子、菠菜;富含钙的食物如:豆腐、牛奶、豆干、腐竹等;富含铁的食物如:瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄;富含色氨酸的食物:鱼、肉、乳制品;富含维生素B6的食物如:糙米、花生、海鱼等。

  而对于一些工作需要必须要熬夜的人,为把伤害减至最小,中医建议,睡好子午觉很重要。午时是11时到13时,子时是23时到l时。中医认为,睡眠是阴阳交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时。午时,阳气最盛,阴气衰弱;子时,阴气最盛,阳气衰弱。此时是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳,而且睡眠质量最好,可起到事半功倍的作用。熬夜上班的人可以选择在子午时睡个排毒觉,之后再接着工作。同时要注意,第二天不要用一整天的时间狂睡补眠,最好是适当补眠。熬夜的第二日晚上早点入睡,这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走,稳定规律的生物钟比什么都重要。日常饮食可多吃些动物肝脏、奶制品、胡萝卜、粗粮、豆类和杏仁之类的坚果及绿叶蔬菜、水果等。

  ■小贴士

  睡不着觉时喝点汤

  桂圆莲子汤

  取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于中老年人、长期失眠者服用。

  酸枣仁汤

  酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  安神汤

  将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

  桂圆枸杞鸡汤

  鸡肉切块,桂圆去壳,枸杞子洗净后浸泡片刻备用。鸡肉沸水汆烫去血水捞出,与桂圆、枸杞子一起放入锅中,加清水大火煮沸后转小火慢炖30分钟,加盐调味即可。

  红枣茯苓瘦肉汤

  猪脊骨、瘦肉洗净切块,茯苓、核桃肉洗净,葱切花备用。猪脊骨、瘦肉沸水汆烫去血水捞出洗净备用。砂锅装水大火烧开,放入猪脊骨、瘦肉、茯苓、红枣、核桃仁、枸杞子、老姜等材料,煲两小时后加盐、鸡粉调味,撒上葱花即可。(本报综合)

(责编:孝媛、汤龙)