人生有6个健康转折点

2016年09月20日10:38  来源:沈阳日报
 
原标题:人生有6个健康转折点

在人的一生之中,身体会有6个明显的健康转折点。

如果在这些转折点没有做好充分准备,那么可能终身的健康都会受到影响,甚至是不可救药。

中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰、北京大学第六医院记忆障碍诊疗与研究中心副主任王华丽、上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科教授李焰、北京同仁医院眼底科主任医师魏文斌、中国医学科学院北京协和医院神经科主任医师张振馨等医学界权威人士,为你解读人生健康转折点之奥妙。

30岁后 骨量开始减少

如果把骨骼代谢比作银行存储的话,骨形成就好比存钱,骨吸收就好比花钱。20岁时基本达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,30岁后骨量开始走下坡路。

骨质疏松除了带来疼痛,还有一个问题就是骨折。若髋关节骨折未能康复治疗,只能终身卧床,大小便都要别人照顾。

●预防方法

攒骨量越早越好。不偏食挑食,只有饮食结构均衡,才是骨量存储的基本保障。跑起来,跳起来,动起来,这样骨头才结实,使中老年后骨量丢失导致骨质疏松的时间推迟。

选择适合口味的奶制品;多晒太阳来补充维生素D;每天做拉伸运动强健肌肉力量……都能增强骨骼力度。

40岁后 血管开始变堵

30~50岁,这是男性动脉硬化速度加快最明显的20年。尤其是40—45岁这5年,患病率几乎超过了前40年的总和。基本上,血管在40岁左右已经逐渐硬化,血管壁上出现斑块。

如果再过度劳累,稍不注意,心脑血管就极易发生堵塞,会突发脑卒中、心肌梗死等急症。

●预防方法

每天坚持有氧运动。快走、骑自行车等有氧运动,不仅可以消耗血糖血脂,提高红细胞质量,还能疏通血管。

防猝死,做一次冠脉CT。建议男性过了40岁后和女性进入绝经期后,就做一个冠脉CT。

测中风风险。查颈部血管彩超。做TCD(经颅多普勒超声)。

50岁后 容易诱发癌变

癌症多在50岁后高发:肝癌平均发病年龄52.4岁,胃癌58.2岁,结肠癌58.2岁,食管癌是59.3岁……

50岁后,不论男女,身体都会出现一个更年期状态。这个时候,体内激素水平开始下降,内分泌系统发生改变,人体的免疫功能逐渐降低。也就是说,原本能被免疫系统控制的癌基因或是突变的细胞,随着年老体衰,免疫细胞对其清除力下降,进而诱发癌变。

●预防方法

35岁就应该开始做防癌体检。

防癌至少要提早15年。也就说,35岁以上应每年到专科医院进行1次防癌体检。

尤其是有肿瘤家族史的人,建议每年做1-2次预防体检为宜。

60岁后 眼底疾病高发

你最怕得什么病?美国一项调查显示,人们最怕失明。

很多老年人看东西模糊变形,以为是老眼昏花,以为是人老之后正常的生理现象。

其实这种观点非常不对,这都可能是眼底疾病的征兆。有些疾病等到出现症状时,可能已经不可逆转了。

●预防方法

少看手机。最有效的护眼方法,其实就是少用手机和电脑。

每年测眼压。35岁后,在每年的体检时,建议主动要求测测眼压。因为绝大多数青光眼患者眼压都高。

定时查眼底。一年最少一次。尤其是有家族史、吸烟饮酒及白内障和高血压、糖尿病、高胆固醇血症等人群。

70岁后 肌肉越来越少

体重和寿命有着密切关系。

20岁至60岁期间,体重增加速度愈快者寿命愈短; 70岁以后体重开始明显下降,下降速度愈快者,寿命通常愈短。这是因为此时期的体重下降通常与肌肉质量减少有关。

肌肉量下降速度快,将使血糖控制能力受到明显影响,进而使代谢退化速度加快。此外,有代谢症候群症状,同时快速恶化。

●预防方法

老人要加强肌肉训练,将这一进程延缓。65岁以上的老人,建议考虑举重练习以加强肌肉力量,增强肌肉训练,防止体力衰退。

锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上,就能减少肌肉萎缩几率。

80岁后 易患老年痴呆

70-75岁是轻度认知损害的迅速上升期,80岁就到顶峰了。国内的流行病学发现,65岁以上的老年人中,老年痴呆的患病率是6%,80岁以上就达到了30%。

阿尔茨海默病会损害大脑细胞,摧毁人的记忆,使人情绪不稳,并使人失去处理日常事务能力或生活自理能力。

●预防方法

试试三大健脑法——

①多听音乐。

②多交流。喜欢小动物的人,可以养个宠物。跟它多交流,多说话,也是锻炼大脑的好方法。

③多运动。如太极拳、八段锦、五禽戏,每天坚持锻炼10分钟,就会对维护记忆有帮助。 (综合)

(责编:孝媛、汤龙)