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喝酒不能治好失眠 吃这十大食物才助眠

2016年06月30日14:45    来源:家庭医生在线     手机看新闻

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  为了睡个好觉,相信有些失眠烦恼的朋友尝试过不少助眠的方法。喝酒助眠是很多人都愿意尝试的,但是喝酒真的有助睡眠吗?睡眠频道提醒,喝酒并不能助眠,相反还不利于健康。那么该如何调理睡眠,改善失眠呢?睡眠频道给您介绍十大助眠食物调理睡眠。

  一、睡眠误区辟谣:喝酒并不助眠

  睡眠实验研究表明,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,使睡眠变得断断续续。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多梦,使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。

  此外,酒精被分解后产生乙醛,这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥,导致醒来,此后会难以入睡。

  对酒精的承受力和反应,有个体差异,有些人只需喝一点便可以镇定神经,收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠,只能收一时之效,绝不是长远的办法,如果因此养成嗜酒的习惯,更是得不偿失。

  那些睡眠不良者,在上床前4~6小时内不宜饮酒。当然,睡眠正常的人,用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长,不一定会对睡眠产生不利影响。

  睡眠频道提醒:靠喝酒来帮助失眠,不是一个长期的办法,不仅治不了失眠,还会因此引起酒精依赖,导致其他疾病,对健康造成更大的危害。”医生说,若长期睡前喝酒,容易造成酒精依赖,酒量会越来越大,而过量饮酒直接损害心、脑、胃、肠等内部脏器,并可导致高血压、糖尿病等疾病的发生。

  另外,酒精依赖还会引起情绪上的变化,许多人不喝酒心里就感觉不舒服,不舒服就更想喝,最终陷入慢性失眠的恶性循环中,招致抑郁症、焦虑症、躁狂症等精神疾病。

  只要运用正确的治疗办法,很快就会恢复,还自己高质量睡眠。

  那么,如何提升睡眠质量,促进睡眠?除了喝酒,这些

  二、睡眠调理 十大助眠食物调理睡眠

  1、食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋,兑入温开水中慢服。

  2、糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。

  3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

  4、菊花茶能够使人镇静下来,对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。

  5、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

  6、由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。

  7、大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

  8、苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

  9、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  10、燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  上述的10种就是提高睡眠质量的食物,而且这些食物都是我们比较常见的,没有副作用,大家可以酌情酌量食用。

  三、睡眠健康 睡前五忌

  1、忌睡前用脑过度

  如果有晚上学习和工作的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠 。

  2、忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

  3、忌临睡前吃东西

  进入睡眠后,机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

  4、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  咖啡、浓茶等属刺激性饮料,能使人精神亢奋,老人睡前喝了,很出现睡眠困难的情况。

  5、忌睡前说话

  说话容易使大脑兴奋,思想活跃,老人在睡前尽量不要说过多的话,以免因大脑兴奋而影响睡眠。

(责编:孝媛、汤龙)

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