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合脚的运动鞋如何选

2015年04月08日09:48    来源:沈阳日报     手机看新闻

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行走锻炼好处多多。如,健美身材、灵活大脑、缓解紧张、愉悦身心等。可是你知道吗?行走锻炼时穿一双合脚的运动鞋很重要,它可以减轻脚接触地面时所受的冲击力。

沈阳健康教育中心专家介绍说,一双合脚的运动鞋应该具备以下条件:

大小合适。脚后跟贴到鞋子后面时,大脚趾前面要有1-1.5公分的空间,保证踏地时,脚趾能够充分伸展。过大鞋会往下掉,行走困难;过小,压迫脚趾,使脚疼痛,影响行走锻炼。

轻便。走路时脚会带动鞋抬起,不断向前迈步,鞋子太重的话,如果走的路程远,会造成下肢疲劳或者关节伤害。走路可以理解为钟摆运动,稍微有点重量反而不容易疲劳。

鞋底有一定的弹性。鞋底有一定的弹性但不能过于柔软,这样可以有效地缓冲地面对脚的冲击力。但不能过于柔软,鞋底太柔软了容易造成肌肉疲劳。

透气性好。透气性好,可以使运动时脚部产生的汗液及时排出,减少得脚癣的机会。

有合适的鞋后跟。鞋后跟最好有一定的高度,并且弹力要好,鞋跟过高,会影响走路的稳定性。

鞋帮能起保护作用。鞋帮应该是不软不硬,将脚完全包裹直到支撑作用。

鞋面应柔软。鞋内部也应该光滑。行走过程中,脚面容易与鞋面摩擦,鞋面太硬或者内部粗糙的话,脚面会因为摩擦而疼痛。

专家称,此外还要为步行选择一个黄金时间。大多数人会选择早晨进行锻炼。而有研究发现:根据人体生理时钟的规律,人体经过一昼夜的机体变化,每天8-12点、14-17点是肌肉力量和耐力处于相对最佳状态的时间,这时进行30-60分钟的散步锻炼,有益于养生。3-5点、12-14点这段时间,肌肉处于相对最低状态,如果在这段时间从事体能运动的话,会很容易疲劳而且在“负荷量”过大的时候,发生运动损伤的几率要比平时大许多。行走锻炼在晚上进行效果也很好,这是因为晚上7点以后,运动更容易刺激肾上腺皮质激素和甲状腺激素的分泌。(记者 樊华 王宇波制图)

(责编:孝媛、汤龙)

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