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钙片首选剂量小的含维生素D的碳酸钙

2014年10月21日09:40    来源:大连日报     手机看新闻

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钙片尽量选择剂量小的

含维生素D的碳酸钙是首选

含维生素D的碳酸钙是补钙首选

据大连医科大学附属第一医院骨外科教授王宏介绍,补钙产品首选碳酸钙(精制),这是目前比较一致的观点。碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂。在市场上,碳酸钙类也的确是最主流的补钙产品。含有多种维生素和矿物质的复合型营养补充剂虽然也含有钙,但钙含量很低,不适合专门用来补钙。

王宏说,维生素D对肠道中钙的吸收、骨骼中钙的释放以及肾脏中钙的重吸收等都起至关重要的作用,而需要补钙的人群,如孕产妇、婴幼儿和老年人等,特别是老年人往往肠道吸收能力差。因此,在补钙的同时,应适当的补充维生素D,以促进钙的吸收和利用。

“维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的。多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成,在阳光充足的情况下,每天20分钟~30分钟让阳光照射面部、手和手腕,大致可以满足一日维生素D的需要。”王宏说,除此之外也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙,吸收好又安全。另外,由于人的血钙水平在后半夜及清晨最低,如果采用在饭后服用、嚼碎服用及在睡前服用钙片,也能在一定程度上提高钙吸收率。

液体钙更易吸收没有理论依据

目前,市场上的液体钙比片剂钙更易吸收吗?对此,王宏解释,液体钙更容易吸收的说法没有理论依据。钙的吸收场所主要不是胃,而在肠道。服用的碳酸钙,在胃酸作用下解离成离子钙,进入肠道后被吸收。液体补充钙剂如果其有效成分是解离状态的离子钙,理论上讲,和普通钙片的补钙效果是一样的,只是少了在胃酸作用下解离的过程,而上述过程是在胃内自动完成的,不需额外干预。由于人体摄入的钙不可能完全被吸收,剩余的钙在肠道内会形成磷酸钙,引起便秘,液体钙同样会出现这种情况。

王宏建议,不要片面追求价格高的钙片,性价比也是选择钙片时不容忽视的问题,毕竟补钙对很多人来说是个长期行为。可以根据自己的经济条件和身体对钙片的耐受情况选择钙片。

剂量小分多次服用效果更好

王宏介绍,购买钙片是有讲究的,比如买单份剂量小的钙片分多次服用,比单份剂量大的(如一天吃1片)钙片,吸收效果要好。人体对钙的吸收率约为30%,但其单份剂量大与单份剂量小人体吸收却有差别。比如医生指定每天补钙的总量为900毫克,而服用的钙片单份剂量是一天1片,单次摄入剂量虽然大,但其吸收率较低;如果服用的钙片单份剂量为300毫克,每天以3次服用,其总量不变但吸收效果却高于前者。

所以,在购买钙片时要看清说明书,尽量买剂量小的,这样不仅可满足每天补钙的总量,而且可通过分多次服用提高钙的吸收率。如果买了大剂量规格的钙片,也不可为了提高吸收率而超剂量服用。

(责编:孝媛、郭旭)

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